おはようございます
最近寒いよねー。
オシャレより、温かさっ！！！
あさからウォーキングもムリッ！！！
ってことで、室内でエアロビスティック(笑)
でもゲルマニウムのおかげかなー
血行が良くなってきている気がします。
5ＫＧ痩せたし♪
明々後日、釣り行く約束してるんだけど…
オシャレか温かさか・・・
やっぱり寒いのは嫌だよね。
読者様はどんな気遣いをしてる？？
知り合いは寒くて風邪を引いたら意味がないとは言うけど、
やっぱりオシャレもしたいしねー。
でも、あさから外にでるとやっぱ寒い。。。
冬が近づいてきてる～ってカンジで、今日はちらし寿司
食べたいなーって関係ないか(笑)
１週間ほど前腰回しして、集中的に！って思ったら、
カタ痛いし。。。
たまんないねー
若いつもりで、それほどなのかも(涙）
トルクメニスタンに行った友達も、旅行に行って体力のなさに
気づいたらしいよ(笑)
確かにたくさん歩くと、そうかもしれないねー
その場は楽しいけど、疲れが取れない・・・
みたいな(￣∇￣;)ハッハッハ
親の方が、元気いっぱいだと感じる時あるしね。
ちなみにうちの親は、欠かさず犬の散歩行ってるけど、
自分の散歩って言って、張り切ってます。。。
そんな元気欲しいよ。
ってなわけで、今日は池袋で待ち合わせ♪
おデートに行ってきまーす☆
おれがダイエットを始めた頃、
単純に食事回数を２４時間２食に減らして、
カロリーの摂取量を抑えようとしたことがあります。
しかし、食事回数を２４時間２食に減らしてしまうと、
２４時間に必要な栄養を十分に補うことができないんです。
以前と比べて食生活が変化している今、
２４時間３食を摂取したとしても、十分な栄養を補うことが難しいのに、
２４時間２食にすると、不足する栄養素が出やすくなります。
また、ビタミンBやビタミンCのように、
まとめて摂取しても、過剰な摂取分は排泄されてしまう栄養素があり、
栄養素の不足が長く続くと、健康を損なう恐れがあります。
ダイエットで栄養素が不足しそうな時だからこそ、
きちんとした食事に気を配りたいですよね。
10時食を抜いて、
午後食、夕食をたくさん食べたり、
10時食、午後食を軽くして、
夕食をたくさん食べる人がいますが…
結果的にドカ食いの原因となり、リバウンドしやすくなってしまいます。
たくさんのカロリーを一度に摂取すると、エネルギーが余ってしまい、
脂肪として体内に蓄積されやすくなるんです。
また、食事回数を減らすほど、
人間の肉体は脂肪を蓄積しようとするため、
結果的に太りやすくなります。
大切なのは、必要な２４時間のカロリー量をきちんと理解し、
２４時間３食しっかりと食べることです。
栄養のバランスが崩れたり、
肉体を壊してしまっては、元も子もありません。
ダイエットとは「健康的に肥満を解消すること」であり、
健康的に肥満を解消するためには、
バランスの取れた食事と適度なトレーニングが欠かせないのです。
体操をすごくやっているのに、なかなか痩せない・・・
僕は減量中、そんな壁に何度もぶち当たりました！
でもね、想像してみてください。
すごく綺麗にお化粧やヘアスタイルも整えた。
しかし、服装が上下スウェット。
これでは、せっかく綺麗にしたお化粧も髪型も台なしだと思いませんか？
いくら、頑張ってお化粧しても、服装とギャップがありすぎては、
バランスが悪いし、見た人もきっとおかしく思うはずですよね。
体操だって、やる日とやらない日があって、
その体操量にも差がありすぎては
バランスが悪いだけで終わってしまうんですよ。
一生懸命頑張っても、思うように痩せない・・・
これでは悲しいし、やる気も失せてしまいますよね。
それなら、
日々少しでも体操する方が、
バランスもよく体にも好影響なんです！
それこそ、
ジムに行く時間がなくたって、
日々通勤時に歩いたり、散歩する・・・
これだけでも、日々続ければ立派に効果が出るんです。
体操しているのに、なんであまり痩せないのだろう・・・という人は、
日々どんな体操をしているのか、チェックしてみて下さい。
できない日もあるとは思いますが、
少しずつでも地道に続けていますか？
日によって、体操量に差がありすぎていませんか？
一度に頑張りすぎても、
途中でいやになってしまう可能性も高いですし、
逆に、やらなさすぎも良くはありません。
まずは、日々続ける事ができる体操を考えてみて下さい。
一度に頑張る体操ではなく、
日々続けられる体操で、健康的に痩せましょう！
GoodAfternoon！
いよいよ明明後日引っ越しです♪
母親に手伝ってもらったりもしたりしてますが、
遅れ気味。。。。
引っ越したら品川に遊びに行くぞー！！！
なかなか忙しくてエアロビガールもサボり中。
でも・・・仕事が終って24時とかバタバタ
用意をしていたら、痩せはじめから3㌔くらい
痩せてるわけで・・・
とはいっても
バランスパワーとダイエットシェイク バナナ味は
欠かしてないけどね～♪
動いてる間に燃焼してるのかも（笑）
最初の頃なんて、うでが気になって、
腕立て伏せしたら・・・痛くて痛くて、情けない
状態になっていたのに、成長したな～ってカンジ
最低限のものを持って引っ越しをしようと思っていても、
なかなか悩むもので・・・
実家においてもらうものと、処分するもの、新居へ
持って行くものと、考えていると進んでかない。
友達から誘惑もあるし、ミックスフライ食べてから
考えようかなーなんて思ってるけど、そこが甘いんだよね、
いつも。。。
結局わからずダンボールにポンポン。
新しい部屋に入れてみたら、部屋が狭くなっちゃうかも。。。
少し広い部屋にしたけど、フィリピンの小物とか
おきたいし、理想の部屋にしていくとヤバいかもね。
シンプルな部屋なつもりが・・・どうなるやら。
あー、お腹すいたなぁ・・・
みかん寒天あったから、食べようかな。
ちょっと眠いから、今日は早寝しようとは思ってるけど、
さすがに24時からは寝られないしね。
もーちょっと頑張ろうっと。
ダイエットしていて一番効果があるのは
なんと言っても夕食を軽めに済ませること！
夕食の後ってほぼ寝るだけだから
取り入れたエネルギーを使い切れずに
脂肪として溜め込んでしまうからです。
でも、１日のうちで一番リラックスできて、
一番食べたくなるのって、夕食だったりしますよね。
そこを我慢するって、相当に辛いですよ。
辛いことに変わりはないけど、負担を少しでも減らすことは出来ますよ。
それは、8時と昼をちゃんと食べること。
わしが一番楽しみにしてるのは、8時食だったりします。
20時我慢した分、8時思いっきり食べてやる！って思えますから。
8時食をご褒美だと思ってますね。
20時我慢するのはきついけど、ここだけ我慢すれば良い。
この辛さを抜ければ、
次の日の8時思いっきり食べられるんだ！って思って、
我慢するようにしてます。
アメとムチとでも言いますか、
辛いことがあったら、その分ご褒美があってもいいだろう！って・・・
だから、わしが１日のうちで一番たくさん食べるのは8時なんですよ。
起きたばっかりの時は流石に気分悪いですが、
30分ぐらいすると、
昨日の20時あんまり食べてないことを思い出して、
だんだんお腹がへってくる。
ちなみに
8時も軽めにして、昼思いっきり食べるというのも
やったことありますけど、
昼になる前に、お腹がへりすぎて集中力が落ちて逆効果でした・・・
食べたいもの食べて、思いっきり働いて
だんだん活動が少なくなる20時にあわせて
取り入れるエネルギーを少なくしていくんです。
とにかく体の中に余分なエネルギーを残さないように
その日１日で使いきるように
上手くタイミングを合わせる。
これがコツですよ。